2020/09/27
ダイエットを再会します。夜間の間食の意外な△△に目玉が飛びだ・・・
ここ１か月ほど、ブログ更新も、ダイエットも放置していました。昨日から、ダイエット再開です。
今朝の体重・・・わかりません。（ｷｯﾊﾟﾘ
体重計、どこへいったのかしら
今日の食事
朝ごはん
・ごはん（海苔ふりかけ）
・キャベツのコンソメ和え
・・卵焼き １／２人前
あすけんで記録したところ、３５０Ｋｃａｌほどでした。
昼ごはん
・ごはん
・キャベツのコンソメ和え
・にんじんとニラの炒め物
・里芋と豚肉のバター醤油炒め
お弁当は、これまでの４００ｍｌから６００ｍｌにサイズアップ。
夜中に食べてしまうのは、きっとお昼に食べたりないからだ！
と思いついたからです。
お弁当箱６００ｍｌなので、お昼の摂取カロリーもおおよそ６００ｍｌ
夜ごはん
大根の胡麻和え
キャベツのコンソメ和え
塩鮭２／３
２５０Ｋｃａｌ
で、ここからが本題です。
いや、べつに本題ってほどでもないいんだけど。。。
ダイエット中のコトコト。
夜中に食べないようにするためには、昼間にしっかり食べておけばいいんだ！
とひらめいて、日中の摂取カロリーがいつもより２００多くした、コトコト。
ええ、ええ、やってしまいました。
・牛角の海苔１パックまるごと
・１２穀食パンに、バターをしっかりとつけて、1枚
・アイス１本（バニラにチョコ＆アーモンドクランチでコーティング）
・塩大福１／２個
この「食後の夜間」の摂取カロリーが
・
・
・
１１５０Ｋｃａｌ！！！！！！
１日の「食事」の摂取カロリーではないんです。
１日普通に「食事」を摂取して
そのうえでの「間食」しかも「夜中」の摂取カロリーが、
まさかの１０００Ｋｃａｌ超え
これでもいつもより抑えているのです。
いつもなら、牛角の海苔２パック（本音では５～６パックたいらげたい。牛角の海苔大好き）
アイスも３～４本（これも本音をいえば、箱入りアイスを２箱くらい）
食パンも２枚くらい、バターしっかりつけて
それに
チョコレート、ポテチ、ドライフルーツ
といつもなら食べています。
それじゃあ、普段の「夜間の間食」で摂取していたカロリーっていったいいくらだったんだー！？
今日、牛角の海苔を１パック「だけ（それでも、十分多いけど）で抑えられたのは
そもそも家にないから。
コトコトが実践しているＷＥＢダイエットの師匠に教わったのですが
「間食やつまみ食いが、どうしてもやめられないんなら、そもそも家になければいいんじゃない？」
というわけで、普段は２パック買ってくるところを、今日は１パックに抑えて購入しました。
そして今思いついたことが
アイスは箱で買うのではなく、多少割高になっても１個１個個別で買うべきだった。
そして自分のは、たとえば「ＳＵＮＡＯシリーズ」あるいは「氷菓（ラクトアイスより低カロリー）」にするべきだった。
そもそも牛角の海苔を買わないで置けばよかった。
大好きで、どうしてもやめられないので、これは別の日に「食事の一環」として
食事のカロリー内に含めたらよかったのではないか
例
朝ごはん
ごはん 女性用茶碗１人前
牛角の海苔 ２０ｇ
野菜料理 ２品
玉子焼き １人前
ざっと５００Ｋｃａｌ
昼ごはん
６００Ｋｃａｌ（うち牛角海苔で１３０Ｋｃａｌ）
夜ごはん
グリーンサラダ １０ＫＣＡＬ
牛角海苔 １３０Ｋｃａｌ
茄子と牛肉の炒め物１００Ｋｃａｌ
ざっと２５０Ｋｃａｌ
ここまでで１３５０Ｋｃａｌなので
間食に１５０～２００ｋｃａｌほど摂取してもＯＫ
という計算になります。
それで、今感じていること。
家になかったら、食べなくても（自分として）大丈夫。
家になくっても、欲しくてたまらなくなって、買いにいっちゃうんじゃないか
なんて思っていたんですよね。（以前のコトコトが、そうでした。深夜に２キロ先のコンビニまで
買いにいってました。）
でも今のコトコトは、自分でもびっくりしているのですが、なくっても満足している。
これはきっと、ＷＥＢダイエットの師匠に
と、ある「特別な」食事方法を教えていただいて、ＷＥＢダイエット実践以降それを
実戦してきたから
なんだと思っています。
明日は
・１日の摂取カロリー内に牛角海苔を最初から含めて食事を考える
・アイスは氷菓かＳＵＮＡＯをチョイス（これもあらかじめ計算に入れる）
・そもそも買わない⇒食べない
を実践してみたいと思います。
