有酸素運動は、毎日1時間行ってはいけない、は本当か。

有酸運動って1日にどれくらいやればいいのでしょうか。

また、毎日行っていいのか、いけないのか。


なんだかもやもやとしているダイエッターの方も多いことと思います。


はてな考える



有酸素運動は毎日どれくらいすればいいの?1時間?


よく、有酸素運動は毎日「1時間は、やらなければならない」と考えている人がいます。

が、それは違います。



有酸素運動は「1時間まで、やってもよい」なのです。


というわけで、有酸素運動の1時間というのは、最低ラインではなく、最大ラインなのですね。


ちなみに最低ラインでよく言われる20分から~なのですが、たとえば30分の有酸素運動を行うとして、10分を3回と分割して有酸素運動を行っても良いのです。


ではなぜ、有酸素運動は毎日1時間までに収める必要があるのでしょうか。


tokei.jpg



それは有酸素運動という単語のなかに、ヒントが隠されています。


わかりますか?


「酸」

「有」「酸」


理科のお話ですね。


有酸素運動は、体内に酸を取り入れる運動です。


この体内で酸を取り入れ、エネルギーを発生させる過程で、活性酸素を発生させます。


美容に敏感な方であれば、ここで気が付くかもしれません。


活性酸素は老化の原因となり、シミやしわの原因となる(所説がりますが)のですね。


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また、有酸素運動を毎日1時間以上やってはいけない理由として


有酸素運動をやりすぎると、筋量が落ちてしまうというものがあります。


これは「コルチゾル」というホルモン分泌を高める物質の分泌によるものなのですね。


コルチゾルは筋肉を燃焼させて、エネルギーに変換させます。


ダイエッターのみなさんならご存じでしょうが、ダイエット(というか、減量。ことに、たとえば

ウエストを65cmから58cmまでに絞りたいとか)において、筋肉がなくなるというのは

非常に不都合なことなのです。


矢印 下降


というわけで、毎日の有酸素運動、1時間以上行ってはいけません



有酸素運動は毎日がいい?隔日などがいい?


結論から言えば、有酸素運動は毎日行ってもいいのです。



しかし昨今巷では「有酸素有働は、毎日行ってはいけない」という声が上がってきています。


ではなぜ、有酸素運動を毎日行わないほうがいいかということなのですが


有酸素運動といえど筋肉を疲労させてしまうので、その回復に最低48時間は待つ必要ああるのですね。


もうひとつの理由としては、有酸素運動毎日行うことで、身体がその運動に慣れてしまい

エネルギーを消費しにくくなる。むしり「運動しなくてはいけないぞ、エネルギーをとりいれろ!」なんて迷惑な指令が、脳から発せられたりなんかするのです


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しかし、ここで問題があります

有酸素運動を、毎日ではなく1~2日おきにしかできないのでは、そのぶんカロリー消費ができないではないか!


たとえば、踏み台昇降を1日に30分、ウォーキングを1日に30分行ったとします。

コトコトの身体にあてはめた場合


合わせて252Kcalを消費します。


これらの有酸素運動を1か月毎日続けて行うと・・・7560kcalとなります。

1か月で1キロ痩せることができますね。


しかし、1日~2日おきとなると、1日おきの場合、3780Kcalしか消費できません。


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最近言われるようになった、「有酸素運動は毎日行ってはいけない」はあくまでも

高強度の有酸素運動を行った場合のことであり



翌日に疲れを残さない程度の有酸素運動であれば、毎日行っても大丈夫なのです。



有酸素運動、1時間での消費カロリー一覧


ウォーキング

10分=43Kcal

20分=84Kcal

30分=126KCAL

40分=169Kcal

50分=211Kcal

60分=253Kcal


ジョギング

10分 69Kcal

20分 137Kcal

30分 206Kcal

40分 274Kcal

50分 343Kcal

60分 412Kcal


ウォーキング




踏み台昇降

10分 42Kcal 

20分 85kcal

30分 127kcal

40分 169kcal

50分 211kcal

60分 253kcal


水泳

10分  44Kcal

20分 88Kcal

30分 132Kcal

40分 176Kcal

50分  221Kcal

60分 265Kcal




縄跳び

10分 86kcal

20分 172kcal

30分  259kcal

40分  345kcal

50分  431kcal

60分 517kcal


縄跳び



エアロビクス

10分  57kcal

20分 113kcal

30分  170kcal

40分 226kcal

50分  283kcal

60分  339kcal


 

「有酸素運動は、毎日1時間行ってはいけない、は本当か」まとめ


・翌日に筋疲労を残さない程度の有酸素運動なら、毎日行っても大丈夫。

・しかし、有酸素運動を行う時間は、1日でトータル1時間以内に収めること。

・なぜなら有酸素運動のやりすぎは、筋力の低下や身体の老化(シミやしわ)の原因となる

 説があるため。


・体重56kg(身長160cm)の女性が有酸素運動を1時間行う場合

 ウォーキング=253Kcal

 ジョギング= 412Kcal

 踏み台昇降=253kcal

 水泳(中程度の強度)=265Kcal

 縄跳び=517kcal

 エアロビクス=339kcal


となる。







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メラメラサプリの効果

こうした燃焼系のサプリの存在意義は?ってなところで
メラメラサプリ(スリムバーン)の商品特色と、挙げて行ってみたいと思います。

スリムバーン最大のセールスポイントは、 「4種類」の厳選メラメラ素材をたっぷり配合していることです!

5403.png

と、公式サイトでは謳っています。
ここでコトコトはふと、気になってくるのです。

メラメラって、なにをメラメラ?
脂肪をメラメラと焼却してくれるの?
筋肉をメラメラを燃やすの?

脂肪と筋肉と、どっちに作用するものなの?

気になったので、後ほど問い合わせをしてみたいと思います。

さて、上記「4種類」のメラメラ成分なのですが



・ブラックジンジャー=18種類の必須アミノ酸をバランスよく配合
・フォルスコリン=エネルギー代謝に作用する物質の合成を促進
・カプサイシン=体温を上げる。体温が1度あがると、基礎代謝が13%もアップ
・プロコリン=美容・健康系<ぽちゃ>を燃やす

プロコリンのみ、ネット上で調べても情報がでてきませんでした。

ただ、こうしてみると
とくに脂肪を燃やす、筋肉を燃やすというのではなく

カロリー消費をしやすくする
1059698.jpg

と単純に考えればいいようですね。

たとえば、カプサイシンの作用。

体温が1度あがることで、消費カロリーが13%もあがるとしたら・・・

unnamed.png

コトコトの場合、基礎代謝は1230Kcalなので
それに1.13をかけると

1389Kcalになります。

ここで、コトコトの個人的な話になってしまうのですが

コトコトは、1か月に2,5キロのダイエット目標を掲げています。
とすると、1日あたりの、消費と摂取の差は600KCALである必要があります。

1日の摂取カロリーを1350Kcalとして

1950Kcalを消費する必要があり、そこから基礎代謝を差し引くと

基礎代謝が1250KCALの場合、700KCALの活動消費カロリーが
基礎代謝が1389KCALの場合、569KCALの活動消費カロリーが
必要となってきます。

前者と後者の差は131KCALとなります。

差 てんびん

そしてもちろん、「消費カロリーが13%あがる」っていうのは、基礎代謝だけの話ではないのですよね。

運動中も、もちろん消費カロリーがアップします。

ウォーキング

たとえば

ウォーキングを30分行った場合、通常ですと88Kcalとなりますが
このメラメラサプリを飲むことにより、これを99Kcalにまであげることができます。

1日の中の活動消費には、家事や生活などの日常動作によるものも含まれてくるので
それを差し引いて、単純に運動だけで消費しなければならない割合を、8割と想定しましょう。

メラメラサプリを飲んでいない状態
700×0,8=560Kcal

これをウォーキングで消費するには、およそ6時間半以上の歩行が必要となってくるのです。
ウォーキング30分での消費カロリーは、88Kcal

メラメラサプリを飲んでいる状態
569×0,8=455Kcal

これをウォーキングで消費するには4.5
およそ4時間半
ウォーキング30分でのカロリー消費は99Kcal

いかがですか。
メラメラサプリを使用するのとしないのとでは、必要となる運動時間に2時間の差がでてきました。

450-20180615164411.jpg

とはいえ、正直なところ、メラメラサプリを飲んでいない状態でも

1.幼稚園の送りを徒歩で
2.趣味の家庭菜園の畑の往復を徒歩で
3.幼稚園のお迎えと徒歩で

とやっていたら、1800Kcal程度は消費してくれるんですよね。

さらに
4.子供の習い事の送り迎え(片道1キロ)を徒歩で

とやっていたら、2000Kcalとかいったりします。

しかし一方で

そもそも時間的にそんなことしている余裕がない!!!
ってことが多多あって。
現実的には、毎日コンスタンスに、これだけの時間を確保できないのです。

そんなときに、運動時間を<節約>してくれるサプリがあると、本当にありがたいのです。








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メラメラサプリ(スリムバーン)って、どんなサプリ?

以下、公式サイトやネット上からの評価・レビューから情報を得て、書いています。

 

メラメラサプリ(スリムバーン)とは


DSC_3413_R.jpg

 

・・・と、公式サイトから引用(コピペ)して、掲載しよう

っと思ったのですが、ね。

 

公式サイトのページが、「画像」になっていて、文章のコピペができません。

手打ちで入れようかな、とも思ったんだけど、大変そう・・・と、つらつらと読み進めていったら

 

これ、めっちゃわたしのためのサプリじゃんかーーー!

 

という文言を見つけました。

 

痩せるためには 消費>摂取 である必要がある

 

コトコトも含め、みなさん既にご存じですね。

 

あなたはいつも何キロカロリー消費していますか?

摂取カロリーが消費カロリーを上回っていたら、溜め込んでいるだけ

なら、そもそも食べなければいんじゃないの?


ダメ

 

しかーし

 

摂取が基礎代謝量を下回ると、危険です。

 

カロリーは、必要な量をとりつつ、消費カロリーを増やす必要があります。

 

けれど

 

運動する時間がない

運動してもダイエットできなかった

付き合いで、食べなければならないときもある

いつもなかなか続けられない

 

そう、そうなんですよ。

 

コトコトもね、

今回のダイエットを初めて

1日最低1万歩・・・って目標があるけれど

1万歩歩くには、コトコトの場合3時間は必要となってくる。

(幼稚園の送りとかお迎えとか、時間の関係もあって、歩いてなんていってらんないです)

(子供たちが幼稚園・学校にいった後は、在宅の仕事や家事が立て込んでいて、3時間も時間をとれないです)

また、食事も。家族の都合で外食になることも多々あり。先週だって夫の誕生日で焼肉にいったり

ケーキを食べたり。自分がだるくって、野菜+味噌汁+主菜+ごはん、なんてやってらんなくって

スーパーの焼きそばだけにしたり。ラーメン屋で、ラーメンやチャーハン、餃子はいけないので

おつまみセット(いちおう野菜と、たんぱく質がとれる)のみにしたら

「餃子くらい食べなさい」と夫に食べさせられたり。

 


1059698.jpg


でも、こうしたことが

 

まあ、初めにことわっておくと

 

スリムバーンを飲む=タダで痩せられる

 

わけではないようです。

 

公式サイトに公開されている口コミなどをみますと

 

・ジムにも通い始めて

・ランニングを始めました。

・ウォーキングの前に、飲んでいます

 

などと、

みなさんなにかしらの「運動」を生活のなかに取り入れていらっしゃいます。

 

こううったダイエット系のサプリって

 

アスリート並みの運動は、必要としない

けど

一般人が健康な体を維持するくらいの、日常的な軽い運動

することを、推奨しているケースが多いです。

 

このメラメラサプリ(スリムバーン)も同様ですね。

あと、食事も最低限の節制は必要です。


ジョギング
ジョギング

 

 

なに、運動しなきゃいけないの?

食事も、ある程度は節制しなきゃいけないの?

 

という疑問というか、「話がちがうじゃん」なんて感情が湧いてきそうです。

 

ここで

どうしてメラメラサプリを飲む必要があるのか

について、かる~くお話しましょう。

 

同じ運動量でも、メラメラサプリを飲むのと飲まないのとでは、焼却率が違います。

 

以上

 

ここらへん、もっと詳しく書きたいので、また次回に分けて書いてみたいと思います。


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メラメラと脂肪を燃焼する、サプリが届きました。

メラメラと脂肪を燃焼するサプリ(スリムバーン)が届きまた。


6月29日、ピンポーンとチャイムの音。
ドアモニターを見ると、郵便局員さんがたっています。

「コトコトさん(のお荷物です)現金書留・・・」

メラメラサプリだーーーーー!!!!

ただし、この日はなんやかやと忙しく、箱を開けている暇はなく。

6月30日

夫は仕事、子供たちは学校と幼稚園。

家のちょい大掃除も終わり、昼ごはんも終えて、いよいよ
メラメラサプリ、開封でございます。

箱、17cm×28cm×10.5cmほどの段ボール箱で届きました。

DSC_3409_R.jpg


大切なので、ハサミであけます。
普段は手力でおもいっきし開けちゃいます。

DSC_3410_R.jpg


開けた瞬間?の中身、こんな感じ。
上に緩衝材を乗せています。これをどけます。
DSC_3411_R.jpg


メラメラサプリがでてきました~~~
DSC_3412_R.jpg



DSC_3420_R.jpg


他には、と
愛用者の声らしきものが掲載された、ピンクなチラシがでてきました。
DSC_3417_R.jpg

それから
おー、なんとシールを集めて、応募すると豪華賞品があたるんですって!

DSC_3419_R.jpg

こういうサプリって、最初1か月~3か月続けて、途中で投げ出してしまうケースってよくあるですよね(今まで3種類ほど、途中で投げ出しました。わたしだけ?)


んで


今まで購入してきたサプリとか、そういった類の場合
そのサプリがどういったもので、どんなに素晴らしいもので、どんなふうに活用したら
効果を実感できるか、など

そういったことを書いた、チラシなり冊子なりがあったのですが

このメラメラサプリは

あれ・・・
ありません。

なんか、もっと詳しく知りたかったのになぁ

というわけで、このメラメラサプリ(スリムバーン)に関しては
インターネット上で情報を収集して、詳細をご紹介したいと思います。

あ、あと
DSC_3416_R.jpg

メラメラサプリを入れるためらしい、ケースがはいっていました。



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ダイエット中の食事は、★☆★夜ごはんを攻略★☆★せよ!

こんにちは、コトコトです。

ダイエット中で、一番気を遣う(?)のは、夜ごはんっていう人、けっこう多いと思います。

今回は、ダイエット中の夜ごはんの取り方について、お話したいと思います。

朝、昼、夜

まず時間。

18時~19時が、最適なんだそうです。

015281.jpg

なんでかな?

よく

寝る3時間前からは、何も食べないようにするといい、なんて言いますよね。

現代人の就寝時間は23時~24時あたりが標準なので

その考えでいくと20時とか22時でもいいんじゃない?なんて思います。

なぜ18時~19時なんでしょう。

これについてさらに調べた結果

寝る前3時間以内に食べると、今よりも「太る」から、いけないということなのですね。

で、

たとえば23時半就寝で、18時半に夜ごはんを食べた場合
食事から就寝までの時間は5時間半になるのですけど

「痩せる」ためには、就寝の5~6時間前に食事を終えておく

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といい、そうなのですね。
すみません、ソースサイトどこかに紛失してしまいました。
昨日見た情報で、わたしのうろ覚えです

だからたとえば専業主婦や、時短勤務、近所のスーパーや飲食店でパートをしている
40代の主婦なんかだと

お子さんの食事時間の都合もあって、ちょうどこれくらいの時間に夜ごはんにできるかなって。

それは、ダイエットの上ではとってもいいことなんですね。
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でも

世の中の40代女性が、皆が皆、18時~19時に夜ごはんを食べれるってわけではないですよね。

フルタイムでバリバリ働いていたり、残業があったり
残業がなくても18時定時だとすると、18時~19時って、電車に乗っている時間だったりしませんか?

087014m.jpg
じゃ、そういうった場合はどうしたらいいんだろう?ってことで

ダイエットをしなくてはいけない、もしくはしたいのに
夜ごはんが遅くなってしまうときには

主食を間食として、夕方に食べるといいんだそうです
おにぎり


小さなおにぎりか、糖質オフのパン(某コンビニで売っていますね)を携帯して
定時になったら、残業を始める前の休憩に食べましょう。

そして、帰宅したら本格的な夜ごはん、となるのですが

すでに主食は食べてしまっているので

あとは肉・魚・卵・大豆系のタンパク質と、野菜・きのこ・海藻のビタミン・ミネラル系
だけを食べればいいのです。
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コトコトがこれまでカロリー計算をしてきたところ

肉・魚でもだいたい200~300Kcal
野菜は、あっさりとした野菜であれば30~50Kcalくらいです。

(ごぼう、かぼちゃ、イモ類を使った料理は100Kcalちかくいきます)

318148m.jpg

さて、次に意識したいのは、1日の中の食事の配分です。

普通体形から今よりも痩せたい場合

朝:昼:夜=3:4:3 くらいになるといいでしょう。

医学的なれっきとした肥満体形から、痩せたい場合は

朝:昼:夜=10:7:3 にすると良いようです。

スクワット
また、
夜ごはんが遅くなるときに事前に食べておくといい、もうひとつのアイテムとして
チーズ、ヨーグルト、牛乳などのカルシウムがあげられます。

ヨーグルト
これに前述の「主食をたべる」を合わせて考えると

パン+(チーズ、牛乳、ヨーグルト・・・のうちのどれか)
しらすおにぎり
小エビ混ぜごはんのおにぎり

などがいいですね。




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プロフィール

kotokotobiyori

Author:kotokotobiyori
2人の子を出産後、第一子妊娠前より20キロ太りました。

何度も何度もダイエットに挑戦し、何度も何度も挫折して、リバウンド。

お菓子やめられない、深夜のドカ食いやめられない。ジョギングは2分でギブ!
縄跳びは30秒でギブ!

そんなトコトコに、もしかしたら希望の灯が?
15キロのダイエットを目指します。


同じように痩せたい!痩せなきゃって人たちと、繋がりあってお互いに励ましあえたらいいな。情報交換もできたらいいな。

ダイエットのことだけでなく、普段の生活とか、趣味とかそんな
他愛のないおしゃべりもできたらいいな、って思って、このブログを立ち上げました。

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